5 OUT - MANHÃ

Data / Date

2024, 05 October

 

Bem vindos ao Aniversário dos 10 anos da IronBox!

Durante a manhã deste Sábado, convidamos todos - alunos e respetivos convidados - para um mergulho às profundezas do nosso programa de treino.

O que fazemos, como o fazemos e porque o fazemos vai ser o mote da nossa manhã.

PROGRAMA

09H00: CHECK IN (Before is on time. On time is late.):

09h15: I. CROSSFIT - O QUE É O NOSSO PROGRAMA DE TREINO

1. Desconstrução

2. Integração

3. Build Up

4. WOD

09h55: Time Out

10h00: II. O QUE NOS DISTINGUE E DIFERENCIA (PARTE I)

1. Desconstrução

2. Integração

3. Build Up

4. WOD

10h55: Time Out

11h00: III. O QUE NOS DISTINGUE E DIFERENCIA (PARTE II)

Descobrindo que nem sempre os padrões de movimento essenciais estão "disponíveis"

1. Desconstrução

2. Integração

3. Build Up

4. WOD

11h55: Time Out

12h00: IV. MODELO DE SAÚDE E ESTILO DE VIDA

1. Desconstrução

2. Integração

3. Build Up

4. WOD

12h55: Time Out

12h00: V. O QUE FAZEMOS, COMO E PORQUÊ

1. Desconstrução

2. Integração

3. Build Up

4. WOD

O QUE POSSO ESPERAR DESTA MANHÃ?

Muito do que vão ouvir e sentir, levará alguns dias... ou semanas... ou anos... a descodificar. A proposta que deixaremos à vossa disposição:

(i) Compreender os bastidores de um programa de treino como o que seguimos na nossa Box, organizar ideias e refletir sobre os porquês

(ii) Vamos mexer muito: trabalhar padrões de movimentos de acordo com a metodologia já bem conhecida de muitos dos nossos alunos: isolar, integrar e criar respostas originais.

(iii) Treinos de intensidade adequada a cada pessoa, de acordo com a sua experiência, capacidades e vontade.

EQUIPAMENTO NECESSÁRIO e ALIMENTAÇÃO:

3-4 mudas de roupa; roupa confortável e ténis; água e um ou dois snacks de rápida digestão

VALORES

- Alunos com 9 mensalidades ativas em 2024 estão isentos do pagamento do valor das atividades previstas para toda a manhã.

- Alunos com menos de 9 mensalidades ativas

Early bird - até 14 Setembro

- Internos: 10€

- Externos: 20€

A partir de 15 de Setembro

- Internos: 15€

- Externos: 25€

A partir de dia 1 de Outubro

- Internos: 25€

- Externos: 50€

PAGAMENTOS: Devem ser feitos na Box, a qualquer um dos nossos treinadores e em dinheiro.

NOTA:

- As inscrições sujeitas a pagamento, não serão consideradas sem que o respetivo pagamento esteja concluído. Em caso de desistência ou de impossibilidade de comparecer, não haverá devoluções do valor pago pela inscrição.

- Faturas devem ser solicitadas para o info@ironbox.pt

- Dúvidas, questões e/ou sugestões para o mesmo contacto: info@ironbox.pt

 

Formulário de Inscrição / Registration form

As Inscrições deverão ser efectuadas nesta página mas ainda não estão abertas

Registration in this event are done here but they're not yet open