Gymnastic Clinic Pull Ups - 5 Abril 2025
Data / Date
2025, 05 April
As “Gymnastic Clinics” são eventos criados para o desenvolvimento de uma técnica específica. Durante aproximadamente três horas, vamos dedicar-nos às Pull Ups e ao que é necessário para que estejamos aptos/as para qualquer versão das pull ups que quisermos. Um caminho que pode ser - e provavelmente será - diferente para cada um dos participantes.
As Pull Ups “à crossfiter” nem sempre gozam da melhor fama… As suas versões de kipping e de butterfly foram introduzidas para aumentos consideráveis de volume. Os kippings "aliviam a carga" sobretudo no movimento de puxada para que consigamos manter a tarefa mais rápido, por muito mais tempo e durante mais repetições. Contudo, há que garantir que os alicerces estão lá e aprender estas versões de forma segura e responsável.
O que posso esperar das Gymnastic Clinics?
(i) Compreender as capacidades essenciais sem as quais não conseguimos desenvolver uma técnica tão exigente, em nenhuma das suas versões (seja strict ou kipping);
(ii) identificar pontos fortes e menos fortes já presentes, i.e., a que distância estarei de conseguir fazer Pull Ups;
(iii) desenhar um plano de ação para atingir os meus objetivos, mas que possa cumprir com autonomia nas próximas semanas que seguem ao evento.
PROGRAMA GYMNASTIC CLINIC PULL UPS:
1. KIPPING COORDINATION
Hip and spine positions (hollow and arch)
2. BODY TENSION
Ability to produce and maintain “right” tensions
3. SPINE AND SHOULDERS
Increasing Ranges of Motion (ROM)
4. SHOULDER REHAB
5. RECOMENDAÇÕES: PLANO DE AÇÃO
De acordo com o que será diagnosticado como necessidade de cada participante nesta clínica, serão adiantadas ações específicas que podem ser seguidas/praticadas de forma autónoma nas próximas semanas.
EQUIPAMENTO:
suporte para registar conteúdos e informações (caderno, tablet); roupa confortável, meias quentes (algum do trabalho pode ser feito descalço), agasalhos, água.
VALORES:
40€ internos com mensalidade ativa em Janeiro
50€ externos ou sem mensalidade ativa em Janeiro
HORÁRIO:
15h às 18h (começamos sempre a horas mas podemos terminar mais tarde do que o previsto)
Formulário de Inscrição / Registration form